Senamlantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat).
8 Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat – Senam lantai atau floor exercise merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, lho Grameds. Jenis senam yang satu ini merupakan rangkaian gerakan menggabungkan unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni. Senam lantai yang kerap menjadi pembelajaran pendidikan jasmani dan olahraga merupakan bagian dari senam artistik. Sebagai wujud latihan fisik yang dibuat secara sistematis, senam lantai atau floor exercise memadukan berbagai gerakan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam senam lantai, ujung telapak kaki menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat. Senam lantai atau floor exercise adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik, seperti berputar, berguling, bertumpu pada tangan, atau meloncat. Seperti namanya, gerakan akrobatik tersebut dilakukan di matras atau lantai. Senam lantai menjadi salah satu cabang senam yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Gerakan dalam latihan senam lantai dilakukan dengan gerakan dasar yang bertujuan melatih keseimbangan dan kekuatan. Untuk pemula, berlatih gerakan senam lantai di atas matras dapat menghindari dan meminimalisasi terjadinya cedera. Sama seperti olahraga lainnya, senam lantai tentu mendatangkan segudang manfaat bagi tubuh jika kamu melakukannya dengan teknik yang benar. Seorang perwira kesehatan Dr. H. F. Minkema yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda merupakan penemu dari senam lantai. Senam lantai umumnya dibedakan menjadi dua, yakni senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Artikel ini akan membahas senam lantai tanpa alat secara mendalam, mulai dari persiapan yang perlu dilakukan, teknik mempraktikkan, hingga manfaat yang akan didapatkan. Simak ulasan di bawah ini sampai tuntas, ya. Senam lantai yang dilakukan dengan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain disebut sebagai senam lantai tanpa alat atau senam bebas. Meski dikatakan senam bebas, rumpun senam yang satu ini tetap harus dilakukan dengan pengawasan. Sebelum melakukannya, Grameds perlu mempersiapkan beberapa hal. Siapkan matras sebagai perlengkapan penting saat melakukan berbagai teknik senam lantai. Kemudian kamu perlu meletakkan matras di atas permukaan lantai datar dengan posisi yang tepat. Biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga senam lantai. Umumnya, untuk melakukan olahraga senam lantai kamu akan memulainya dengan teknik paling dasar, menengah, hingga teknik paling sulit. Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat1. Sikap Lilin2. Berguling ke Depan Forward Roll3. Berguling ke Belakang Backward Roll4. Berdiri dengan Tangan Handstand5. Kayang Bridge6. Loncat Harimau Tiger Sprong7. Cartwheel8. Child’s Pose9. Pose Kupu-kupuRekomendasi Buku & Artikel TerkaitBuku TerkaitMateri Terkait Sebagai latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam lainnya, senam lantai cocok dilakukan untuk permulaan. Bagi Grameds yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang dan tergolong efektif dalam melatih otot, latihan senam lantai bisa menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah jenis-jenis senam lantai tanpa alat yang dapat dilakukan oleh pemula di bawah pengawasan. 1. Sikap Lilin Ilustrasi Sikap Lilin sumber Jenis senam lantai yang satu ini juga kerap disebut sebagai candle pose dan shoulder stand. Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang memposisikan seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu, siku, dan tangan untuk membantu menopang berat tubuh di pinggang. Sikap lilin menjadi salah satu jenis senam lantai yang bertujuan melatih keseimbangan dan ketenangan. Sikap lilin memberikan berbagai manfaat, yakni meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat menstruasi, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Ada beragam manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan, mulai dari meringankan gangguan pencernaan dan asma, meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, hingga mengencangkan otot perut dan kaki. Namun, jenis senam lantai yang satu ini perlu dihindari bagi wanita hamil, penderita hipertensi, dan glaukoma. Cara melakukan sikap lilin Siapkan matras dan mulai sikap lilin dengan posisi tidur telentang di atas matras. Kemudian angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Bagi pemula, kamu dapat menempatkan tangan di pinggang sebagai penopang badan untuk menjaga keseimbangan. Jika keseimbangan sudah baik, tandanya kamu berhasil melakukannya. 2. Berguling ke Depan Forward Roll Ilustrasi Berguling ke Depan sumber Forward roll menjadi salah satu elemen dasar atau gerakan yang paling awal dipelajari dalam senam lantai. Senam lantai yang satu ini dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dengan posisi awal berdiri dan berguling ke depan dengan posisi awal jongkok. Berguling ke depan forward roll menggunakan bagian atas belakang badan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang. Berikut langkah berguling ke depan menggunakan dua cara. Cara berguling ke depan dengan awalan berdiri Siapkan matras dan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Lalu angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, posisikan kaki lurus, dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Posisikan siku ke samping, masukkan dagu menuju dada di antara dua tangan. Kemudian sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. Setelah itu lipat kedua lutut, tarik dagu beserta lutut ke dada, dan posisi tangan merangkul lutut. Untuk sikap akhir berguling ke depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Cara berguling ke depan dengan awalan jongkok Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki. Lalu bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras sambil menundukkan kepada beserta dagu ke dada. Kemudian lakukan gerakan berguling ke depan. Saat panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok untuk mengakhirinya. 3. Berguling ke Belakang Backward Roll Ilustrasi Berguling ke Belakang sumber Backward roll atau berguling ke belakang adalah jenis senam lantai kebalikan dari forward roll. Gerakan yang satu ini memiliki cara yang hampir mirip dengan berguling ke depan, tetapi ke arah sebaliknya. Backward roll atau berguling ke belakang merupakan jenis senam lantai yang dilakukan ketika posisi badan membulat dengan gerakan menggulingkan badan ke belakang, yakni kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala di tundukkan sampai dagu melekat ke dada. Cara berguling ke belakang Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat dengan tumit diangkat. Lalu tundukkan kepala dengan dagu menyentuh ke dada dan posisikan kaki menolak ke belakang. Ketika punggung menyentuh matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan sambil menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Segera ayunkan kaki ke belakang melewati kepala dan dibantu oleh kedua tangan untuk menolak kuat. Posisikan kedua kaki dilipat dampai ujung kaki mendarat di atas matras dengan sikap jongkok sebagai akhir gerakan. 4. Berdiri dengan Tangan Handstand Ilustrasi Handstand sumber Handstand atau berdiri dengan tangan merupakan salah satu senam lantai yang kerap digunakan pada beberapa cabang olahraga lain, seperti tarian modern dan yoga. Inti dari jenis senam lantai yang satu ini adalah berdiri dengan tangan menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil. Berdiri dengan tangan atau dalam padanan bahasa Inggris disebut handstand bermanfaat untuk memperkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan. Kemudian handstand juga memiliki manfaat lain, seperti meregangkan otot perut, menenangkan otak, meningkatkan keseimbangkan, dan membantu meringankan stres. Ada hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan handstand, yakni lakukan di atas alas yang keras untuk memudahkan kamu bertumpu dengan seimbang. Cara berdiri dengan tangan Mulai dengan sikap berdiri tegak dan salah satu kaki sedikit ke depan. Kemudian bungkukkan badan dengan posisi tangan bertumpu pada matras selebar bahu. Fokuskan pandangan sedikit ke depan dan dorong pantat setinggi-tingginya. Usahakan tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus. Kemudian ayunkan tungkai belakang ke atas untuk mengencangkan otot perut. Lalu posisikan kedua tungkai rapat dan lurus. Buat pandangan di antara tumpuan tangan dengan badan dijulurkan ke atas. 5. Kayang Bridge Ilustrasi Kayang sumber Kayang merupakan jenis senam lantai yang memposisikan tubuh bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membentuk busur atau jembatan yang menghadap ke langit-langit. Lakukan jenis senam lantai yang satu ini secara bertahap untuk menghindari cedera karena membutuhkan punggung yang cukup lentur. Posisi kayang atau bridge bermanfaat untuk meluruskan lengan dan pergelangan tangan, meregangkan area dada, dan meluruskan tulang punggung. Di samping itu, gerakan kayang dapat memperkuat otot kaki, perut, bahu tangan, hingga pinggang. Cara melakukan kayang Siapkan matras, mulai dengan sikap berdiri, dan posisikan kedua tangan bertumpu pada pinggul. Tekuk kedua kaki, siku tangan, dan posisikan kepala dilipat ke belakang. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan. Lalu posisikan badan melengkung seperti busur atau jembatan. 6. Loncat Harimau Tiger Sprong Ilustrasi Loncat Harimau sumber Jenis senam lantai selanjutnya ialah loncat harimau atau dalam padanan bahasa Inggris disebut tiger sprong. Jenis senam lantai yang satu ini akan melibatkan lompatan ke depan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dan dilanjutkan gerakan berguling. Loncat harimau atau tiger sprong adalah jenis senam lantai yang diakhiri dengan posisi jongkok. Dapat dikatakan bahwa loncat harimau merupakan variasi tambahan dari berguling ke depan atau forward roll. Meski tergolong bentuk variasi tambahan, loncat harimau bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh, kekuatan, kewaspadaan, dan keseimbangan tubuh. 7. Cartwheel Ilustrasi Cartwheel sumber Nah, jenis senam lantai yang satu ini mungkin sering Grameds lakukan saat masih kecil. Namun, kamu mungkin tidak terpikirkan untuk melakukannya saat dewasa. Cartwheel merupakan jenis senam lantai yang melibatkan gerakan jungkir balik sambil memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Gerakan senam lantai ini membutuhkan kelenturan tubuh karena memiliki tingkat risiko cedera yang cukup tinggi. Pastikan Grameds selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam lantai. Untuk mempraktikkan senam lantai yang satu ini, kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dan posisikan salah satu kaki maju untuk membentuk sudut siku-siku. Cartwheel merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yang dilakukan dengan posisi tangan lurus di samping kepala. Lalu gunakan kaki belakang dan dorong tubuh maju untuk berputar dengan kepala. Usahakan langkah tersebut dilakukan dengan tumpuan pada tangan. Ketika berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, dan posisikan kepala ke dalam. Langkah terakhir, posisikan kedua kaki mendarat di atas matras dengan sikap berdiri. 8. Child’s Pose Ilustrasi Child’s Pose sumber Jenis senam lantai yang satu ini melibatkan kedua tangan memanjang ke depan, lalu lebarkan lutut dengan jari menyentuh satu sama lain. Kemudian posisikan dada turun di antara paha. Child’s pose memiliki manfaat untuk menenangkan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat membuka pinggul, meregangkan punggung bagian bawah, meregangkan bahu, bahkan membantu meredakan insomnia. 9. Pose Kupu-kupu Ilustrasi Pose Kupu-kupu sumber Pose kupu-kupu atau dalam padanan bahasa Inggris disebut butterfly pose merupakan salah satu jenis senam lantai yang sangat mudah dilakukan. Grameds hanya perlu duduk dengan posisi kaki melebar layaknya sayap kupu-kupu. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu tertarik. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien
Berikutini terdapat beberapa macam-macam ragam gerak tari, yakni sebagai berikut: Ragam Gerak Tari Klasik merupakan gerak tari yang banyak menggunakan gerak murni dan gerak ekspresif serta imitatif yang telah distilir atau diperhalus.Tema gerakannya juga menirukan kegiatan manusia dan perangai hewan tetapi gerakannya sudah terpilih dan mempunyai nilai simbolik dengan patokan atau pola-pola
Senam lantai biasanya diajarkan di beberapa sekolah dalam mata pelajaran bukan berarti senam lantai hanya terbatas untuk anak-anak, Moms dan Dads juga masih bisa berlatih senam lantai dan memetik dari Britannica, senam lantai atau tumbling adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, berputar, bertumpu pada tangan, atau meloncat yang dilakukan di matras atau di akrobatik pada aktivitas senam lantai adalah penampilan yang melibatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi satu cabang dari senam ini tidak membutuhkan peralatan kita ketahui lebih lanjut penjelasan senam lantai hingga manfaatnya di bawah ini!Baca Juga 6 Rekomendasi Dokter Kandungan Madiun yang Populer dan TerpercayaPengertian Senam LantaiFoto Senam Lantai Orami Photo StockSenam lantai adalah salah satu jenis olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai menggunakan matras adalah untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera karena ada banyak gerakan yang bersentuhan dengan seperti olahraga lainnya, berbagai gerakan senam lantai mendatangkan manfaat untuk tubuh dan aman jika dilakukan dengan teknik yang lantai bisa dilakukan di mana saja. Akan tetapi, apabila di pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di dalam ruangan berukuran 12 x 12 Juga 10 Rekomendasi Sunscreen untuk Ibu Hamil yang Aman, Harga Mulai Rp30 Ribu!Sejarah Senam LantaiFoto Senam Lantai Senam lantai disinyalir sudah ada sejak zaman Yunani itu, masyarakat Yunani sudah akrab dengan beragam olahraga senam, salah satunya senam bagi masyarakat Yunani berguna sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih waktu itu, Yunani begitu terkenal dengan Olimpiade Kuno yang memperlombakan beragam cabang olahraga, seperti gulat, tinju, penthatlon, hingga balap seiring berjalannya waktu, senam lantai terus mengalami Spiess 1810-1858 dan Justus Carl Lion 1829-1901 menjadi tokoh utama dalam perubahan mengadopsi beragam gerakan senam, terutama senam akrobatik, sebagai gerakan dasar dari senam senam lantai di Indonesia mulai dikenal pada laut kerajaan Belanda, Dr. H. F. Minkema, menjadi sosok penting yang menyebarluaskan olahraga ini di Tanah mengajarkan olahraga senam, diantaranya senam lantai di sekolah-sekolah milik perkembangan olahraga ini kian pesat dan berujung pada terbentuknya Persatuan Senam Indonesia Persani pada Juga Review Cetaphil Gentle Cleanser oleh Moms Orami, Bisa Dibilas dengan atau Tanpa Air, Lho!Jenis-Jenis dan Cara Melakukan Senam LantaiLatihan senam lantai cocok sebagai latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam ini juga cocok dilakukan bagi yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang, tapi efektif dalam melatih gerakan senam lantai berikut ini dapat dilakukan oleh Sikap LilinFoto Sikap Lilin satu jenis gerakan senam lantai ini juga dikenal sebagai candle pose dan shoulder stand, memberikan berbagai manfaat, antara lainMeringankan kram perut akibat otot leher dan punggung konstipasi, gangguan pencernaan, dan kesehatan kelenjar sirkulasi darah ke kepala, sehingga dapat meringankan sakit kepala, sakit tenggorokan, atau hidung otot perut dan lilin adalah posisi saat seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu menopang berat tubuh di jenis senam lantai ini sebaiknya dihindari penderita hipertensi, wanita hamil, dan Berguling ke Depan Forward RollJenis gerakan senam lantai ini merupakan salah satu gerakan yang paling awal depan adalah gerakan yang bertujuan untuk melatih menguatkan otot punggung dan melatih keseimbangan ke depan forward roll diawali dengan berdiri, lalu berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar masukkan dagu mendekati dada sambil mengarahkan kepala mendekat ke dorong tubuh ke depan menggunakan kaki dan mendarat kembali dengan kaki, akhiri dengan Berguling ke Belakang Backward RollFoto Berguling ke Belakang Backward Roll Orami Photo StockJenis senam lantai ini adalah kebalikan dari forward ke belakang backward roll dilakukan dengan cara yang mirip berguling ke depan namun ke arah tubuh ke posisi squat dengan tangan terentang ke turunkan bokong ke lantai diikuti dengan punggung, dengan bantuan mendorong tubuh ke belakang, tangan berada di samping bahu untuk membantu menopang tubuh ketika ini juga diakhiri dengan Juga Mengenal Scabies pada Anak, Infeksi Kulit Akibat Tungau yang Menimbulkan Ruam dan Gatal4. Berdiri dengan Tangan HandstandBerdiri dengan tangan atau handstand adalah salah satu jenis gerakan senam lantai yang juga banyak digunakan pada beberapa olahraga lain, seperti yoga dan tarian dengan tangan berarti menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil, dalam posisi terbalik yang lurus, dengan menggunakan senam lantai ini bermanfaat untuk memperkuat bahu, lengan, dan pergelangan itu, melakukan handstand juga dapat meregangkan otot perut, meningkatkan rasa keseimbangan, menenangkan otak, serta membantu meringankan melakukan hand stand adalah sebagai berikutSikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan sedikit ke didorong depan bengkok sedang tungkai belakang tungkai belakang ke atas, kencangkan otot tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan di antara tumpuan tanganBadan dijulurkan ke Kayang BridgeFoto Kayang Bridge adalah posisi tubuh yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki dengan punggung membentuk busur dengan posisi abdomen menghadap ke membutuhkan punggung yang cukup lentur, sebaiknya lakukan latihan kayang ini secara bertahap untuk menghindari jenis gerakan senam lantai ini dapat bermanfaat untuk meregangkan area dada dan meluruskan lengan, pergelangan tangan, sekaligus bersama kayang ini juga memperkuat otot perut, kaki, bahu, tangan dan Loncat HarimauLoncat harimau atau tiger sprong adalah jenis gerakan senam lantai yang melibatkan lompatan ke depan dengan kedua tangan lurus ke dilanjutkan dengan berguling ke depan dan diakhiri dengan posisi harimau bisa dibilang sebagai bentuk variasi tambahan dari forward ini melatih koordinasi tubuh, kewaspadaan, kekuatan, dan keseimbangan Juga 15 Rekomendasi Concealer Mulai Rp30 Ribu, Plus Tips Memakainya Tanpa Cakey7. CartwheelFoto Cartwheel Orami Photo StockJenis gerakan senam lantai ini mungkin sering Moms dan Dads lakukan saat masih kecil, namun tidak terpikirkan untuk melakukannya saat adalah gerakan jungkir balik yang memutar seluruh tubuh ke samping dengan bertumpu pada melakukan cartwheel, yaituMemulai dalam posisi berdiri dengan tubuh bagian atas condong ke satu kaki maju dan membentuk sudut tangan lurus di samping menggunakan kaki tubuh maju ke depan untuk berputar dengan kepala di bawah dan bertumpu pada berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala ke posisi dengan berdiri mendarat di kedua senam lantai di umur yang masih muda memang akan terasa lebih mudah, tapi bukan berarti orang dewasa tidak boleh saja, persendian dan kelenturan orang dewasa mungkin akan berbeda sehingga meningkatkan risiko cedera jika dilakukan tanpa instruktur untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam Child's PoseDi pose senam lantai yang satu ini, Moms perlu memanjangkan kedua tangan ke lebarkan lutut sambil jari tetap menyentuh satu sama lain, kemudian turunkan dada di antara ini berfungsi untukMenenangkan tubuh secara punggung bagian bawah dan membantu meredakan Pose Kupu-kupuFoto Pose Kupu-kupu pose atau pose kupu-kupu ini sangat mudah dilakukan. Moms cukup duduk dengan kaki melebar seperti sayap kaki dengan kedua tangan sambil meluruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu senam lantai satu ini mampu menstimulasi sirkulasi darah, serta meredakan nyeri Juga Lanugo atau Rambut Halus pada Tubuh Bayi, Haruskah Dihilangkan?10. Bertumpu pada TanganGerak dasar bertumpu merupakan salah satu gerak dominan dalam aktivitas senam bertumpu pada tangan ditentukan oleh unsur dalam pelaksanaannya, gerakan bertumpu akan memfokuskan kekuatan maksimalnya di satu titik saja yang menanggung seluruh beban kekuatan menjadi aspek utama dalam gerakan contoh gerakan bertumpu pada tangan, sepertiGerakan mendorong berpasangan. Ini dilakukan secara berkelompok. Jika satu lawan satu, dua pemain saling pegang bahu kemudian saling tembok atau mendorong bergantung. Ini bisa dilakukan dengan menggantung pada pohon atau bertumpu pada tangan memiliki berbagai manfaat, sepertiMelatih kekuatan otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah dalam fleksibilitas stamina Push UpFoto Senam Lantai Push Up senam lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian banyak cara melakukan macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat yang push di antara gerakan tradisionalnya adalah sebagai berikutMulailah dengan posisi tengkurap di atas agar telapak tangan menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu, dan kaki lurus ke beban tubuh pada kedua telapak tangan dan ujung-ujung jari matras hingga lengan lurus dan tubuh bagian atas kembali ke posisi hingga 10 set atau sesuai HeadstandGerakan yang satu ini memang cukup menantang dilakukan karena memakai kepala dan lengan depan sebagai ini dapat membantu untuk mengalirkan darah dan oksigen ke daerah kepala yang tentunya meningkatkan fokus dan yang satu ini cukup berisiko dilakukan jika tanpa pengawasan instruktur, untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut iniBerdiri menghadap tembok lalu letakkan lengan depan di ubun-ubun kepala di matras dan pegang kedua tangan sebagai punggung ke atas secara perlahan lalu angkat kaki ke atas dengan bantuan posisi kaki lurus ke atas tanpa menyentuh tembok lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekung kedua lutut ke arah dada lalu lenturkan Juga Penyebab Kolesterol Tinggi pada Anak dan Cara Mengatasinya, Batasi Konsumsi Lemak dan Gula!Manfaat Senam LantaiFoto Manfaat Senam Lantai lantai adalah salah satu cabang dari olahraga umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara Meningkatkan FleksibilitasManfaat senam lantai yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas fleksibilitas berguna untuk melindungi tubuh dari cedera otot dan anggota tubuh lainnya, baik di matras maupun di kehidupan adalah kemampuan untuk menekuk dan meregangkan persendian dan senam lantai dapat melatih otot-otot dan sendi di tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas dan melemaskan otot agar terhindar dari cedera Menurunkan Risiko PenyakitSeperti cabang olahraga pada umumnya, manfaat senam lantai juga mendukung kesehatan tubuh dan menurunkan risiko beberapa jenis tubuh yang kuat dan sehat dari berlatih senam lantai, kemampuan tubuh untuk melawan penyakit ikut Comprehensive Physiology, orang dewasa yang aktif secara fisik, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, asma, penyakit jantung, diabetes, dan berlatih senam lantai memang tidak membuat Moms dan Dads menjadi kebal terhadap jika dijalankan bersama gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan yang sehat dan pola tidur yang baik memiliki risiko lebih rendah terserang Memperkuat TulangManfaat senam lantai tidak hanya untuk sendi dan otot, tetapi juga tulang, terutama bagi orang umur 30 tahun, tubuh manusia secara alami akan mengalami hilangnya massa tulang setiap dengan beban membantu tubuh menjaga massa tulang dan memeliharanya agar tetap sehat dan yang kuat akan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian Journal of Sports Science and Medicine, anak-anak dan remaja yang berlatih senam memiliki nilai dan kepadatan mineral tulang dibandingkan mereka yang untuk tulang yang dicapai dari senam saat masa pertumbuhan ini masih terjaga hingga beberapa tahun setelah pensiun dari latihan senam pada dewasa Juga 5 Penyebab Pria Tiba-tiba Loyo Saat Berhubungan dan Tips Mengatasinya4. Kekuatan dan Kesehatan OtotOtot-otot tubuh yang selalu dilatih dengan senam dapat meningkatkan refleks otot dan perpanjangan singkat, perpanjangan otot adalah gerakan yang memperbesar sudut antara sendi dan senam lantai melibatkan banyak peregangan otot, sehingga risiko otot terluka atau cedera semakin yang telah dilatih selama senam, dapat bertahan untuk jangka panjang dan semakin terasa manfaatnya seiring bertambahnya Memperbaiki PosturPostur yang kurang baik dapat disebabkan berbagai hal, seperti terlalu lama duduk dan menunduk. Hal ini dapat diperbaiki dengan bantuan senam lantai menciptakan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik, hal ini tentunya memengaruhi postur secara postur yang baik, Moms, Dads, atau Si Kecil dapat berjalan dan duduk dalam waktu lama tanpa mengalami sakit di punggung atau di Koordinasi dan KeseimbanganMemiliki koordinasi dan keseimbangan yang baik dapat membantu meningkatkan kesadaran dan gerakan tubuh senam lantai ini meningkatkan kontrol dan stabilitas setiap anggota tubuh secara senam sejak usia anak-anak menunjukkan peningkatan koordinasi tubuh yang dapat berdampak langsung pada keterampilan motorik dan kewaspadaan seperti senam lantai, dapat meningkatkan kecepatan dan keseimbangan pada Si Kecil, sebagai bonus, tubuh juga semakin kuat dan Juga 4 Manfaat Lutein dan Sumber Makanannya, Antioksidan untuk Menjaga Kesehatan MataJika sudah cukup mahir, melakukan senam lantai bersama keluarga juga cocok menjadi kegiatan saat sedang quality time bersama yang menyenangkan dan menyehatkan. Coba yuk!
disebutsebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang (2001: 14), adalah sebagai berikut: a) Apik, rapi, pasti, dan anggun, b) Gerakan ritmis dan harmonis, c) Banyak menggunakan kemampuan fisik dan kemampuan gerakan akrobatik yang sulit. Senam ini dilakukan empat kategori, yaitu: single putra, single putri, pasangan dan
Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Gerakan Senam Lantai Maret 4, 2020 3 min readSenam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai. Latihan senam ini telah Anda pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Akan tetapi, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di hierarki, senam lantai harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas di mana seseorang dapat beprestasi senam lantai, terdapat beberapa jenis gerakan di dalamnya, diantaranya gerakan handstand, meroda, lompat kangkang, lompat jongkok, guling depan, guling belakang, dan kombinasi dari gerakan lompat tersebut. Berikut jenis gerakan dalam senam Isi1. Handstand2. Meroda3. Lompat Kangkang4. Lompat Jongkok5. Guling Depan Roll depan6. Guling Belakang Roll belakang7. Salto Depan8. Salto Belakang Back flip1. HandstandHandstand adalah gerakan sikap berdiri dengan kedua tangan, dimana kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. Jaga MerodaGerakan meroda adalah gerakan memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan juga tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu mulai dari melakukan satu gerakan meroda. Apabila sudah merasa baik dan bisa, dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali melakukan gerakan meroda adalah sebagai berikut. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V, dan pandangan ke depan. Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Di susul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolakkan pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi Lompat KangkangLompat kangkang disebut juga dengan straddle vault adalah Salah satu olahraga dalam cabang senam ketangkasan, yang cara kerjanya meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping. Turun kembali ke posisi awal melompat. Lakukan Lompat JongkokLompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat dan ujung kuda-kuda melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap peti lompat. Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas boks bersamaan kedua tangan lurus. Turunkan kembali ke posisi awal melompat. Lakukan Guling Depan Roll depanGuling depan roll depan adalah gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang dilakukan secara terus menerus hingga ke ujung matras. Guling depan merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai yang dilakukan secara melakukan guling depan adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap matras. Lakukan guling ke depan di atas matras. Di akhir gerakan guling ke depan, tangan lurus ke depan, lalu berdiri. Lakukan Guling Belakang Roll belakangGuling belakang roll belakang adalah gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang yang dilakukan secara terus menerus. Guling belakang merupakan teknik dalam senam lantai yang harus dilakukan secara melakukan guling belakang adalah sebagai berikut. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. Pada saat panggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di balakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepada terangkat. Ambil sikap jongkok, lengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu Salto DepanSalto adalah gerakan atau bentuk latihan dalam senam lantai berupa gerakan berguling di udara. Bila arahnya ke depan disebut salto depan, sedangkan jika arahnya ke belakang disebut back flip. Berikut teknik dasar melakukan gerakan salto depan yang melakukan sato depan adalah sebagai berikut. Awalan lari beberapa langkah saja. Selanjutnya menolak dengan dua kaki ke atas kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayunkan kuat ke atas. Setelah mencapai titik tertinggi tangan digerakkan memeluk lutut dan kepala menunduk. Sesaat akan mendarat kaki dilepaskan, lutut lurus sesaat kemudian mendarar dalam posisi Salto Belakang Back flipSalto belakang adalah gerakan berguling ke belakang back flip di udara. Jika salto depan di arahkan ke depan, maka salto belakang diarahkan ke melakukan salto belakang adalah sebagai berikut. Mula-mula berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan. Turunnya lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala ditekuk ke belakang. Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dientakkan snap, panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan. Kemudian kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, dan kedua lengan lurus ke senam lantai, selain gerakan lompat di atas terdapat kombinasi gerakan lompat, diantaranya kombinasi gerakan lompat jongkok dan guling depan, serta gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok. Tapi jenis gerakan dalam senam lantai hanya 8 gerakan tersebut. Sekian informasi yang dapat saya bagikan mengenai sanam lantai dan smeoga bermanfata.
Writtenby Michael Apr 10, 2021 · 9 min read. Makalah Senam Lantai Lengkap Beserta Gambarnya - Ukuran lebar atau lapangan senam lantai sekitar dengan panjang 12 meter dan lebar 12 meter. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Tahun Ajaran 2012 2013.
Harus kami akui memang olahraga senam tidak terlalu populer di kalangan anak muda. Olahraga senam biasanya dilakukan oleh ibu-ibu komplek saat pagi hari. Sedangkan anak muda sendiri lebih menyukai jenis olahraga yang lebih moderen, seperti Zumba dan yoga. Padahal senam memiliki berbagai cabang olahraga lain yang tidak kalah menarik, salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Nah untuk kamu yang ingin mengetahui lebih dalam tentang gerakan senam lantai, simak penuturannya di sini. Unsur-unsur Senam Lantai Sebagai salah satu cabang olahraga yang diperlombakan, senam lantai memiliki kriteria-kriteria penilaian yang dilihat dari berbagai macam unsur. Kesemua unsur ini harus bisa diperlihatkan oleh seorang atlet senam lantai agar bisa meraih nilai yang bagus atau mendapatkan medali emas. Berikut ini adalah unsur-unsur dalam senam lantai tersebut. 1. Unsur kekuatan Inti dari gerakan senam lantai adalah kekuatan atlet tersebut dalam melakukan gerakan-gerakan yang menantang. Tenaga si atlet menjadi unsur yang penting agar sebuah gerakan dilakukan dengan sempurna. Oleh karena itu, menu latihan body weight traning menjadi menu yang tak boleh dilewatkan saat latihan. itu juga berfungsi sebagai senam Mengecilkan Perut. 2. Unsur kelenturan Selain body weight training untuk menguatkan otot, para atlet juga harus menjaga kelenturan tubuhnya. Kelenturan ini dibutuhkan untuk menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Baca Juga Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia 3. Unsur keseimbangan Dalam beberapa gerakan, kemampuan untuk menyeimbangkan diri mutlak diperlukan. Selain dapat menambah nilai estetika, keseimbangan juga diperlukan sebagai faktor keamanan. Coba bayangkan saat melakukan gerakan yang hanya menggunakan satu kaki tapi tidak sanggup menjaga keseimbangan tubuh? Deraan cedera yang tak diinginkan bisa saja terjadi pada seorang atlet. 4. Unsur keberanian Gerakan senam lantai juga memiliki berbagai gerakan tertentu yang terbilang ekstrem untuk dilakukan. Rasa keberanian jelas diperlukan bagi seorang atlet untuk melakukan aksi terbaiknya di arena pertandingan. Namun, rasa keberanian ini tentunya juga telah ditunjang dengan faktor latihan yang cukup untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Berbagai macam gerakan senam lantai Gerakan dalam senam lantai sangatlah bervariasi. Semua gerakan pada senam lantai memadukan antara kekuatan, kelenturan, keluwesan, dan keseimbangan tubuh dalam bergerak. Berikut ini adalah gerakan-gerakkannya yang perlu kamu ketahui. 1. Guling ke depan Forward Roll Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri. Sumber GymnasticHQ Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri - Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. - Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. - Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. - Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Baca juga Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras. - Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan. - Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. - Bergulinglah ke depan. - Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. - Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling ke belakang Backward Roll Secara teknis gerakan roll ke belakang sama seperti roll ke depan. Sumber Gurupenjaskes Guling belakang atau biasa disebut roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut Baca Juga Pengertian dan Manfaat dari Senam Irama - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat. - Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada. - Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. - Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang. - Pastikan kamu memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang. - Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras. - Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh. - Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri. 3. Handstand Handstand adalah gerakan senam lantai dengan kategori kesulitan menengah. Sumber Yoga Journal Gerakan senam lantai yang satu ini juga cukup popular walaupun mempunyai tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Kamu mungkin tidak memerlukan matras untuk latihan yang satu ini. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya. - Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai. - Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu. - Dorong bokong setinggitingginya hingga terangkat. - Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan. - Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas. - Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus. - Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki. Baca juga Pengertian dan Sejarah Perkembangan Senam Lantai di Indonesia 4. Lompat harimau Lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Sumber Gurupenjaskes Tentu dari namanya saja kamu sudah bisa membayangkan bagaimana gerakan senam lantai yang satu ini. Intinya, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan yang membedakan hanya awalannya saja. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping. - Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas. - Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. - Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. - Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 5. Salto Salto merupakan gerakan senam lantai yang tergolong cukup sulit. Sumber Gurupenjaskes Salto mungkin adalah gerakan senam lantai tersulit untuk dilakukan. Pada gerakan ini, tubuh akan berputar 360 derajat saat melayang sebelum kembali ke posisi awal. Bisa dilakukan ke depan, ke belakang atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah salto ke depan Baca Juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba - Posisi awal saat melakukan salto adalah berfiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. - Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. - Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. - Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. - Tangan diangkat ke atas. - Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangan. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Itulah beberapa gerakan senam lantai yang harus kamu ketahui. Roll depan dan belakang masuk ke dalam kategori gerakan yang mudah untuk dilakukan, handstand serta lompat harimau kategori menengah, dan salto adalah salah satu gerakan tersulit. Untuk itu, sebelum kamu melakukan gerakan salto, pastikan berada dalam kondisi fisik yang baik.
27 Pada senam irama terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah. A. Irama B. Kekuatan tubuh C. Kontinuitas gerakan D. Berat tubuh. 28. Langkahkan kaki kanan kedepan mendarat diawali dengan tumit menyentuh lantai di depan kaki kiri.
- Senam lantai atau floor exercise merupakan bagian dari senam artistik. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Baca juga Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal? Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta senam lantai, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat ialah ujung telapak kaki. Jenis-jenis senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam lantai Dikutip dari Skola sebelum mulai melakukan senam lantai ada hal-hal yang wajib diperhatikan. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam lantai. Berikut adalah penjelasannya Baca juga Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai? Untuk pesenam, sebaiknya selalu menggunakan matras atau tempat yang dianggap nyaman, sehingga bisa meminimalisasi cedera. Letakkan matras di tempat yang permukaannya rata serta jauhkan dari dinding atau benda lainnya yang bisa terbentur ketika sedang melakukan senam lantai. Mulailah mempelajari rangkaian gerak senam lantai dari yang paling mudah terlebih dahulu secara bertahap. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan senam lantai, agar meminimalisasi cedera. Sumber Karunia Mulia Putri Editor Ari Welianto Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Daribawah ini yang bukan termasuk dalam beberapa gerakan dasar senam lantai adalah answer choices . Roll depan . Roll belakang . Salto . Salah satu gerakan senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan, dimana tubuh kita di buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja. Ini merupakan
Berikut ini manakah yang tidak termasuk dalam gerakan senam lantai? Gerakan yang bukan merupakan gerak senam lantai adalah gerakan dasar tari balet dimana gerakan ini merupakan gerakan pada senam irama. Loncat 3 apakah termasuk senam lantai? Jawaban terverifikasi ahli Dari soal diatas, yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai adalah A loncat tiga-lenting tangan-guling belakang. Apa saja rangkaian gerak senam lantai? Guling depan. Guling Belakang. Gerakan Guling Lenting. Kayang. Berdiri dengan Menggunakan Tangan Handstand Berdiri dengan Menggunakan Kepala Headstand Lompat Jongkok. Meroda. Manakah salah satu jawaban dibawah ini yang bukan gerakan senam lantai? Jawaban terverifikasi ahli Gerakan yang bukan merupakan gerak senam lantai adalah gerakan dasar tari balet yang mana gerakan ini merupakan gerakan pada senam irama. Apakah handstand termasuk dalam gerakan senam lantai? Salah satu jenis senam lantai tanpa menggunakan alat adalah gerakan berdiri menggunakan kedua tangan dalam senam lantai disebut handstand. Mengutip Skola, handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan satu ini harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Apakah back roll termasuk gerakan senam lantai? Adapun, back roll belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis. Senam lantai termasuk juga dalam kategori senam apa? Menurut Federasi Senam Internasional atau Federation Internationale de Gymnastique FIG, dalam senam lantai dengan alat juga termasuk dalam senam artistik. Apakah loncat indah termasuk ke dalam senam lantai? Karena Loncat Indah bukan merupakan olahraga senam lantai. Apa nama lain dari senam lantai? Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat. Bagaimanakah cara membuat gerakan rangkaian dalam senam lantai? Letakan ke² tangan diatas matras. luruskan kaki , lalu tumit diangkat. ke² tangan meletakan tengkuk diatas matras. Angkat ke² kaki menggunakan sedikit tolakan. Ke² tangan dilipat jadilah seperti gerakan mengguling. Gerakan apa saja yang ada dalam senam? Langkah biasa. Langkah rapat. Langkah silang. Jalan di tempat. Jogging. Skipping. Jumping track atau lompat kangkang. Apa saja perbedaan antara senam lantai memakai alat dan tanpa alat dan berikan salah satu contoh diantara keduanya? Contoh gerakan senam lantai tanpa alat adalah seperti kayang, sikap lilin, roll depan,dll. Nah, sedangkan senam lantai dengan alat adalah senam yang membutuhkan alat tambahan seprti balok, tiang, dll. Contoh gerakan senam lantai dengan alat adalah seperti lompat harimau, lompat jongkok, dll. Apa yang dimaksud dengan headstand dan handstand dalam olahraga senam lantai? Handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Sedangkan headstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kepala sebagai tumpuan dan dibantuk dengan topangan kedua tangan. Gerakan handstand dan headstand merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Gerakan apa saja yang dilakukan dalam handstand? Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. References Pertanyaan Lainnya1Bagaimana rumusan masalah penelitian kualitatif?2Apa saja isi dari rencana Kasimo?3Mengapa ketimpangan sosial dapat terjadi dalam masyarakat Jelaskan pendapat anda?4Apa yang kamu ketahui tentang Hayam Wuruk?5Berapa harga kambing untuk aqiqah?6Apa saja contoh contoh mobilitas horizontal?7Apa saja contoh peristiwa pengembunan dalam kehidupan sehari-hari?8Bagaimana perubahan energi potensial menjadi energi kinetik?9Berapakah FPB dari 12 dan 18?10Siapa Boen Tek Bio?
Gerakansenam lantai bermanfaat bagi anak-anak maupun orang dewasa, mulai dari melatih keseimbangan dan koordinasi dan memperkuat otot serta tulang. Ini 13+ Tempat Wisata Solo yang Patut Dikunjungi Saat Liburan. Gaya Hidup. Baca Selanjutnya. Diskon orami hari ini. FOLLOW US.
57. Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah merupakan jenis senam lantai…a. Sikap lilinb. Saltoc. Kayang d. Meroda 58. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah …a. Sikap kepalab. Sikap tanganc. Sikap kaki d. Sikap leher 59. Sikap badan yang benar ketika melakukan roll depan adalah posisi badan …a. Diluruskanb. Dibulatkanc. Dimiringkan d. Direbahkan 60. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah ke depan ….a. Atasb. Sampingc. Bawah d. Menyerong 61. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ….a. Handspringb. Merodac. Handstand d. Berguling 62. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah ….a. Dua kaki segera mendaratb. Badan tetap melentingc. Kedua lengan tetap terangkat lurus dan berdiri tegak d. Jawaban a, b, dan c benar Jawaband. Jawaban a, b, dan c benar 63. Nama lain dari meroda adalah ….a. Overslagb. Cartwheelc. Flikflak d. Handspring 64. Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali ….a. Guling depan – lenting tangan – loncat harimaub. Guling depan – guling belakang – merodac. Guling lenting – loncat harimau – lenting tangan. d. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang Jawabana. Guling depan – lenting tangan – loncat harimau 65. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar adalah….a. Panggul, tangan, punggung, kakib. Tangan, panggul, pinggang. kakic. Tangan, punggung, panggul, kaki d. Panggul, punggung, tangan, kaki Jawaband. Panggul, punggung, tangan, kaki 66. Sikap akhir guling ke belakang memerlukan ….a. Telentangb. Telungkupc. Jongkok d. Miring 67. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan ….a. Kekuatan kedua tungkaib. Kekuatan kedua tanganc. Kekuatan otot perut d. Kelentukan 68. Sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus, merupakan gerakan …a. Kayangb. Sikap lilinc. Berguling ke depan d. Berguling ke belakang 69. Berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ….a. Guling depan diatas peti lompatb. Guling ke belakang diatas peti lompatc. Lompat kangkang diatas peti lompat d. Sikap lilin 70. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ….a. Fase utama tangan bergerak bergantianb. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. Ada fase posisi badan terbalik d. Ada fase tangan memegang kaki Jawaband. Ada fase tangan memegang kaki 71. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ….a. Kayangb. Gulingc. Guling belakang d. Meroda Jawabanc. Guling belakang 72. Cara melakukan gerakan kayang adalah …a. Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai Posisi badan terlentang dan kaki di angkatJawaban c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. 73. Manfaat gerakan kayang adalah…a. Meningkatkan kelentukan pinggangb. Meningkatkan kelentukan leherc. Melatih otot tangan d. Melatih otot leher a. Meningkatkan kelentukan pinggang 74. Dibawah ini cara memberi bantuan saat melakukan hand stand kecuali,…a. Menahan bagian panggulb. Menahan bagian pergelangan kakic. Menahan bagian belakang pahad. Menahan bagian pergelangan tangan d. Menahan bagian pergelangan tangan 75. Induk Federasi senam lantai dunia disebut …a. FIFAb. FINAc. FIG d. FIBA 76. Alas untuk melakukan gerakan senam lantai adalah …a. Matrasb. Tikarc. Rumput d. Plastic 77. Gerakan setengah berguling biasa disebut gerakan …a. Guling kedepanb. Guling ke belakangc. Guling lenting d. Loncat harimau Jawabanc. Guling lenting 78. Saat melakukan kayang, yang paling terasa adalah otot …a. Leherb. Bahuc. Pinggang dan perut d. Paha Jawabanc. Pinggang dan perut 79. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …a. Kedua tanganb. Kedua tangan dan kakic. Kepala d. Kedua kaki Jawabanb. Kedua tangan dan kaki 80. Saat melakukan hand stand, berat badan bertumpu pada …a. Tanganb. Kepalac. Pundak d. Lutut 81. Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan …a. Kelentukanb. Keseimbanganc. Kecepatan d. Ketapatan 82. Kebalikan daripada roll depan adalah …a. Merodab. Lenting tanganc. Roll belakang d. Loncat harimau 83. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah ….a. Diluruskan ke depanb. Diluruskan di samping badanc. Diluruskan ke atas, disamping telinga d. Direntangkan ke samping, sejajar bahu Jawabana. Diluruskan ke depan 84. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ….a. Berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,pandangan ke depanb. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping badanc. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atasd. Berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas c. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas Sebelumnya Quiz Senam Lantai Bagian 1 Ringkasan . peluru diletakan pada telapak tangan jari-jari direnggakan,letak jari kelingking di belakang tersebut di atas adalah merupakan gerak. … sepesifik​ jelaskan sikap awal pada gerak kombinasi gerak langkah ke samping dan menyilangkan tangan Bagian kaki yang digunakan untuk mendorong badan ke depan saat renanng gaya dada adalah . Apakah yang dimaksud dengan sikap meluncur dalam olahraga renang . Seorang pemain sepak bola dap Hasil pencarian yang cocok Berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah…. a. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang – 20342458. … Ringkasan . kerajinan anorganik adalah​ . Apakah cangkang kerang termasuk bahan limbah organik​ . Jelaskan apa yang dimaksid latihan blocking . limbah yang berasal dari alam dan kuat merupakan limbah​ . halo kak tolong bantu ya​ . Apa makna angngayung kipasa kanang . Apa makna ajappa na`na . nutrisi yang terkandung dalam sayuran tomat adalah​ . nutrisi yang terkandung dalam sayuran tomat adalah​ . Tahap Hasil pencarian yang cocok Dibawah ini gerak rangkai dalam senam lantai , kecuali?a. guling depan – lenting tangan -loncat harimau b. guling depan – guling belakang -meroda … Hasil pencarian yang cocok Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah … a. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang b. Guling depan – guling … … Hasil pencarian yang cocok Berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah. answer choices. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang. … Hasil pencarian yang cocok Berikut merupakan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai, kecuali …. answer choices … Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali . … Ringkasan Berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah? Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang. Guling depan – guling belakang – meroda. Guling depan – lenting tangan – loncat harimau. Guling lenting – loncat harimau – lenting tangan. Semua jawaban benar Jawaban yang benar adalah A. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang. Dilansir dari Ensiklopedia, berikut ini yang bukan merupakan gerak rangkai dalam senam lantai adalah Loncat tiga – lenting tangan – gu Hasil pencarian yang cocok 7 Jan 2022 — Jawaban yang benar adalah A. Loncat tiga – lenting tangan – guling belakang. Dilansir dari Ensiklopedia, berikut ini yang bukan merupakan gerak … … Hasil pencarian yang cocok 10 Apr 2019 — Pertama terjawab bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai,kecuali… depan lenting tangan loncat depan guling … … Ringkasan Sumber Dokumen Penerbit, 2009. Gambar Latihan gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat. C a t a t a n Selain model latihan di atas, siswa dapat melakukan modifikasi dengan. model latihan yang lain sesuai temuan atau pengembangan siswa.. 3. Latihan III Gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat. Latihan gerak rangkai guling depan dengan alat bantu memakai papan tolak. dan lompat harimau dengan alat bantu memakai alat rintangan boks dapat dilakukan Hasil pencarian yang cocok Sikap awal pada saat melakukan gerakan guling depan adalah … . a. badan menyamping dari arah sasaran. b. berdiri tegak. c. jongkok dan kedua tangan menumpu … … Hasil pencarian yang cocok Berikut ini yang termasuk kepada gerakan dasar senam lantai adalah …. a. sikap sigap b. pandangan ke depan c. sikap lilin d. jongkok rangkaian gerak dalam … … Hasil pencarian yang cocok Ini adalah Daftar Pilihan Jawaban yang Tersedia Gerakan guling depan dan guling belakang; Gerakan guling depan dan guling lenting; Gerakan loncat harimau … …
Senamlantai merupakan senam yang dilakukan di lantai. gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelenturan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Berikut ini adalah cara memberikan bantuan guling
- Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam tanpa alat dan senam dengan alat. Senam tanpa alat juga disebut dengan senam bebas. Gerakan dalam senam ini dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat bantu senam dengan alat adalah jenis senam lantai yang dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik. Kali ini, kita akan membahas jenis-jenis senam tanpa alat. Mengutip Skola, macam-macam senam lantai yang bisa dilalukan tanpa alat meliputi sikap lilin, guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, kayang, serta loncat harimau. Dari macam-macam tersebut, senam irama tanpa alat bertumpu kepada gerakan dasar kaki dan tangan. Sebagai contoh, guling ke depan, guling ke belakang, dan meroda adalah aktivitas senam yang mengandung gerak dominan bergulir/memutar dengan tumpuan tangan. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Macam-macam Senam Tanpa Alat Sikap lilin Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas rapat. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai. Guling depan Guling depan atau forward roll adalah gerakan berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling belakang Guling belakang back roll merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang dinamis. Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Baca juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Guling lenting Untuk melakukan guling lenting secara baik dan benar, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan guling guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala. Handstand dan headstand Handstand adalah dalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan tersebut dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan. Adapun, headstand Gerakan headstand atau yang disebut juga kopstand sejatinya tidak berbeda jauh dengan handstand. Hanya saja, dalam gerakan headstand bertumpu kepada kepada dan ditopang oleh kedua tangan. Baca juga Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman Kayang Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Loncat harimau Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan guling depan. Dalam melakukan loncat harimau, diperlukan penguasaan teknik guling depan yang baik. Loncat harimau dimulai dengan sikap jongkok dengan telapak tangan menumpu kuat ke matras. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Gerakan loncat harimau diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok lalu berdiri. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
rLo41. jix7m588yi.pages.dev/319jix7m588yi.pages.dev/436jix7m588yi.pages.dev/192jix7m588yi.pages.dev/257jix7m588yi.pages.dev/182jix7m588yi.pages.dev/284jix7m588yi.pages.dev/147jix7m588yi.pages.dev/25
berikut ini yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah
