Lari jarak pendek adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan yang perlu dipelajari pengertian, teknik, manfaat dan peraturan dasarnya. Sederhananya seorang atlet pelari memanfaatkan kakinya dengan kecepatan paling tinggi guna mencapai target waktu secara singkat. A. Pengertian Lari Jarak PendekB. Sejarah Lari Jarak PendekC. Manfaat Lari Jarak Pendek1. Perkembangan kekuatan otot2. Meningkatkan Oksidasi Lemak atau pembakaran lemak3. Meningkatkan sintesis protein, perkembangan otot yang maksimal tanpa lemak4. Meningkatkan kapasitas aerobik, tubuh jadi lebih bugar5. Memaksimalkan kemampuan serat otot6. Meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk latihan penyembuhan Diabetes7. Meningkatkan kesehatan jantungD. Teknik atau Pengetahuan dasar Lari Jarak Pendek1. Teknik Start Lari Jarak Pendeka. Aba-aba bersediab. Aba-aba siapc. Aba-aba Yaak2. Teknik Lari Jarak Pendeka. Fase Topangb. Fase layang3. Teknik Melewati Garis FinishE. Peraturan Lari Jarak Pendek1. Peraturan ini adalah Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah3. Lintasan4. Peralatan5. Pembagian jarakF. Nomor lari jarak pendekG. Perbedaan lari jarak pendek dengan jarak menengahRekomendasi Buku & Artikel TerkaitBuku TerkaitMateri TerkaitApa saja yang termasuk lari jarak pendek?Bagaimana gerakan lari jarak pendek?Nomor apa saja yang termasuk lari jarak pendek?Apakah lari jarak pendek merupakan cabang atletik? Jadi begini, Sprinter pelari cepat / pelari jarak pendek seperti Mohammad Zohri Atlet Nasional, Juara ke 3 cabang lari 100 meter di Olimpiade, Golden Grand Prix Osaka 2019, Jepang melakukan teknik jenis lari yang dikuasainya ini dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan yang telah ditentukan dari start hingga finish guna meraih kemenangan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Pelari jarak pendek disebut sprinter Zohri spesialis lari jarak 100 meter walaupun terdapat 200 meter dan 400 meter sebagai alternatif lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek. Berikut beberapa kajian pustaka perihal deskripsi teori hakikat lari jarak pendek sprint 100 meter Dalam bukunya Yoyo Bahagia 200011 menyatakan bahwa lari termasuk dalam fase layang adalah gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat melayang di udara kedua telapak kaki lepas dari tanah, berbeda dengan jalan dimana kaki selalu kontak dengan bumi atau tanah. Mochamad Djuminar menerangkan seorang pelari akan melakukan frekuensi langkah yang dipercepat, sehingga pada satu waktu kecenderungan badan melayang pada saat ia berlari. Artinya ketika kedua kaku melayang setidaknya ada setu kaku yang menopang tanah. Mochamad Djuminar A. Widya, 2004 13 Wikipedia mendefinisikan lari adalah gerakan tubuh gait dimana pada suatu saat ada fase layang, semua kaki tidak menginjak tanah. Jadi, berbeda dengan jalan yang salah satu kaki harus tetap ada sebagai penopang dan kontak dengan tanah, sedangkan lari merupakan gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat bisa melayang di udara atau tidak kontak dengan tanah. Jalan dan lari merupakan bagian dari kepelatihan dasar atletik yang di dalamnya mencakup berlatih-melatih, menyusun program latihan fisik, teknik, taktik, dan masih banyak lagi. Bagi Grameds yang ingin mempelajari lebih dalam, buku berjudul Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari dari Dr. Suratmin, B. Sejarah Lari Jarak Pendek Berdasarkan catatan sejarah, lari jarak pendek mulai muncul pada abad ke-7 SM atau pada zaman Yunani Kuno serta berasal dari seorang prajurit Yunani Kuno. Pada saat itu, seorang prajurit tersebut ingin mengumumkan kemenangan Yunani dari Persia dan ia pun berlalri sambi membawa pesan untuk menyampaikan kepada sang Raja. Namun, tanpa diduga, setelah menyampaikan pesan atas kemenangan tersebut kepada sang Raja, beliau meninggal dunia. Sang raja yang mendengar kabar itu ingin memberikan penghormatan atas kematian prajurit tersebut dengan cara menyelenggarakan lomba lari jarak pendek. Zaman yang terus berkembang membuat lari jarak pendek semakin dikenal oleh masyarakat dunia. Hingga pada akhirnya, di tahun 1912 ada sebuah organisai yang menaungi olahraga atletik lari jarak pendek, yaitu IAAF International Association of Athletics Federation. Saat ini, sudah sekitar 212 negara sudah menjadi anggota IAAF. C. Manfaat Lari Jarak Pendek Tidak hanya manusia, bahkan hewanpun memanfaatkan lari sebagai cara tercepat bergerak menggunakan kaki. Pada satu waktu gerakan lari semua kaki tidak menginjak tanah, dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh gait. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan anaerobik. Pada Jurnal e-Biomedik eBm, Volume 3, Nomor 1, Januari-April 2015 disebutkan Aerobik, merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan secara terus menerus dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti jalan kaki, lari, bersepeda dan jogging. Berbeda dengan anaerobik, aktivitas olahraga ini memerlukan intensitas tinggi dengan energi secara cepat dalam waktu singkat, namun tidak dengan durasi yang lama dan terus menerus. Bagi seorang pelari profesional, terutama pada jarak pendek, mereka akan menggunakan teknik-teknik khusus baik latihan Aerobik dan Anaerobik tadi. Teknik latihan ini akan bermanfaat membentuk tubuh mereka agar kelak siap berlari dengan cepat. Analisa biomekanikal metode mekanika dengan kajian struktur dan fungsi aspek mekanika dari sistem biologi, pada tingkat dari seluruh organisme sampai organ, sel dan organel sel dari para pelari menunjukkan perubahan pada tubuhnya antara lain, ketika melakukan gerakan-gerakan berlari adanya sudut yang besar dari lutut-lutut mereka. Disebutkan oleh Riyadi, 1982, untuk meningkatkan kinerja dari seorang pelari dibutuhkan pembentukan kekuatan dan tenaga otot yang maksimal, karena dalam lari jarak pendek dipengaruhi oleh faktor-faktor sebagai berikut Speed Kecepatan Power Daya Ledak Otot Strength Kekuatan Coordination Koordinasi Gerakan Flexibility Kelenturan Agility Kelincahan Stamina Pada The Sprint Project, sebuah channel Youtube yang membahas tentang pengetahuan sprint atau lari jarak pendek, disampaikan ada 7 Manfaat Sprint menurut Ilmu pengetahuan, antara lain 1. Perkembangan kekuatan otot Seperti kita ketahui bahwa Lari Jarak Pendek termasuk ke dalam jenis aktivitas olahraga anaerobik. Aktivitas Anaerobic dapat memformula glukosa menjadi energi tanpa menggunakan oksigen. Akibatnya, tubuh akan lebih bertenaga karena menyerap energi lebih banyak dan menggunakan sumber energi yang tersimpan di otot. 2. Meningkatkan Oksidasi Lemak atau pembakaran lemak Oksidasi lemak pada dasarnya adalah proses dimana tubuh Anda membakar lemak dan menggunakannya untuk energi. Sebuah studi tahun 2018 meneliti efek dari hanya satu sesi latihan dan menunjukkan efek signifikan pada pembakaran lemak setelah latihan dan pengeluaran energi total Jaringan otot Anda. Biomedical Human Kinetics 101118-126 – august 2018 3. Meningkatkan sintesis protein, perkembangan otot yang maksimal tanpa lemak Protein synthesis adalah proses dimana otot Anda membangun dan memperbaiki, ini berarti tubuh Anda akan menggunakan protein yang Anda konsumsi secara lebih efektif untuk membangun otot tanpa lemak. Sistem protein melibatkan DNA dalam proses pembentukan protein. Asam deoksiribonukleat, lebih dikenal dengan singkatan DNA Deoxyribonucleic Acid merupakan materi genetik yang terdapat di dalam sel makhluk hidup, memiliki pewarisan sifat. Pada sebuah penelitian di tahun 2010 ditemukan bahwa ketika protein dan karbohidrat dikonsumsi langsung setelah sesi lari cepat, terjadi peningkatan sintesis protein. Ini mirip dengan jendela anabolik tepat setelah sesi latihan beban. 4. Meningkatkan kapasitas aerobik, tubuh jadi lebih bugar Kapasitas aerobik adalah jumlah oksigen maksimum yang dapat diambil tubuh kita dan disalurkan ke otot kita selama latihan intensitas tinggi, juga dikenal sebagai V02 Max. Mike Boyle adalah kepala pelatih penanganan kekuatan dan pengkondisian untuk Boston Red Sox dalam bukunya, sebuah kemajuan dalam pelatihan fungsional, Mike Boyle membahas lari cepat, dalam tulisannya “pelatihan interval mengembangkan kapasitas aerobik lebih baik daripada pelatihan aerobik. Cara tercepat untuk meningkatkan VO2 Max, ukuran standar kami kebugaran aerobik, melalui pelatihan interval.” Jadi artinya tubuh kita akan lebih segar karena jumlah oksigen dalam otot kita meningkat. 5. Memaksimalkan kemampuan serat otot Beberapa komponen dasar seperti karakter, psikologis, proporsi tubuh, otot merah, otot putih dan suku, sering menjadi pertimbangan dalam pemilihan atlet Widhiyanti 2013. Secara genetik tubuh seseorang rata-rata tersusun oleh 50% serabut otot tipe lambat dan 50% serabut otot tipe cepat pada otot yang digunakan untuk bergerak Quinn, 2013. Serabut otot sangat kecil sekali, salah satu bagian pada otot yang mudah lelah dengan cepat tetapi mereka sangat kuat, dalam satu “kejutan” mereka menghasilkan banyak tenaga dalam waktu singkat. Lari cepat dapat meningkatkan jumlah serat berkedut cepat untuk kemudian melatih serat yang sudah ada untuk merekrut lebih cepat guna menghasilkan lebih banyak jumlah manfaat daya. Joe McConkey, ahli fisiologi olahraga di Boston dan pelatih lari bersertifikat menyampaikan, dengan berlari, sebagian besar otot bekerja atau mengalami kontraksi eksentrik, yang merupakan beban terberat pada tubuh. Kita akan cenderung menyadari perubahan massa otot dan kekuatan nyata ketika intensitas berlari di perbanyak. Namun, kita akan memperoleh hasil yang prima, apabila kita memiliki catatan jarak yang baik dalam berlari. 6. Meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk latihan penyembuhan Diabetes Insulin adalah hormon yang menentukan bagaimana tubuh kita merespons karbohidrat. Sebuah studi tahun 2010 meneliti efek lari cepat pada insulin, mereka menemukan bahwa enam puluh menit latihan dengan intensitas tinggi selama 14 hari meningkatkan sensitivitas insulin. Menurunkan HbA1c pada pasien dengan diabetes tipe 2 dapat melalui aktivitas fisik terstruktur yang terdiri dari latihan daya tahan, latihan aerobik, atau gabungan keduanya. Dalam tulisan Umpierrez Et al., 2011, Latihan terstruktur dengan interval waktu lebih dari 150 menit perminggu dapat menurunkan HbA1c, interval waktu ini lebih efektif dalam proses penurunannya. Apalagi dengan mengkombinasikan antara aktivitas fisik dan diet yang sempurna akan sangat bermanfaat dengan nilai HbA1c lebih rendah. dari Jurnal Husada Mahakam Volume III No. 6, Nopember 2013, hal. 263 – 318 . Menurut Peirce, 1999 latihan olahraga sering direkomendasikan dalam pengelolaan penyembuhan penyakit DM tipe 1 dan DM tipe 2 dan dapat meningkatkan penyerapan glukosa menjadi energi dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan penimbunan lemak tubuh. 7. Meningkatkan kesehatan jantung Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika, terdapat Kematian pertahun, cukup memberikan kita informasi bahwa penyakit jantung adalah 1 dari 4 penyebab kematian. Sprinting tidak hanya memberikan bentuk sixpack perut kita namun mampu membuat jantung kita lebih kuat dan lebih efektif dalam melakukan tugasnya. pada tahun 2012, sebuah penelitian yang dilakukan dengan 4840 peserta yang menderita penyakit jantung koroner disimpulkan bahwa manfaat olahraga intensitas tinggi sangat positif, sehingga mereka sangat merekomendasikan bahkan untuk orang yang menderita penyakit jantung koroner. Masih banyak lagi manfaat Sprint atau lari jarak pendek, namun 7 point di atas mudah-mudahan cukup mewakili dari manfaat olahraga lari jarak pendek. D. Teknik atau Pengetahuan dasar Lari Jarak Pendek Dalam setiap cabang olahraga, penting untuk mengetahui teknik serta latihan fisik yang tepat untuk kebutuhan serta tuntutannya, pada buku berjudul Pelatihan Kondisi Fisik dari Dikdik Zafar Sidik, Dr., Dkk. akan dibahas pelatihan yang tepat untuk setiap cabang olahraga yang ada, termasuk lari jarak pendek. Seorang pelari harus mengetahui pengetahuan dasar berlari cepat atau lari jarak pendek sebelum ia melangkah ke teknik berlari cepat. Bompa 1999 menjelaskan, beberapa hal mendasar yang harus dipahami oleh pelari jarak pendek sprinter, adalah sebagai berikut Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan. Kaki tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah. Posisi ketinggian pinggang diusahakan sama selama berlari. Badan dicondongkan dengan serentak ke depan ketika mencapai finish, sehingga dada bisa menggapai pita. Setelah kita memahami urain Bompa 1999 tentang teknik dasar lari jarak pendek di atas, ada baiknya kita juga mempelajari beberapa teknik berikutnya agar memaksimalkan hasil dalam berlari jarak pendek. Berikut beberapa teknik lari jarak pendek 1. Teknik Start Lari Jarak Pendek Sebagai pelari pemula sebelum “start” diharuskan melakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu. Menurut Purnomo 2007 23 seorang pelari harus melakukan persiapan awal sebelum berlari, itu dinamakan start, tujuan utamanya adalah mengoptimalkan pola lari cepat. Gambar teknik start lari jarak pendek. Ada tiga macam teknik start dalam lari cepat atau lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut Start Pendek Bunch Start. Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan sejajar di sebelah kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start. Start Menengah Medium Start. Kaki kiri tetap berada di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan, sejajar dengan tumit kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start. Start Panjang Long Start. Seperti dua teknik di atas, Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan yang berada di belakang kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal. Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start. Terdapat tiga urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek dijelaskan Bompa 1999, antara lain sebagai berikut a. Aba-aba bersedia Gambar Ilustrasi Aba-aba bersedia, Lari Jarak Pendek. Ketika starter telah memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan bersiap menempatkan kedua kakinya menyentuh blok yang sudah dipersiapkan depan dan belakang, lutut kaki belakang diletakkan di tanah, sejajar dengan kaki kiri, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik dan berada di belakang garis start kemudian posisi kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata harus tetap menatap lurus ke bawah. b. Aba-aba siap Gambar Ilustrasi Aba-aba siap, Lari Jarak Pendek. Setelah aba-aba siap di bunyikan, posisi badan sudah mulai berubah, tubuh mulai sedikit condong ke depan, angkat pinggang sedikit lebih tinggi dari bahu, karena posisi condong bahu bahu agak maju ke depan dari dua tangan. Kemudian lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. c. Aba-aba Yaak Gambar Ilustrasi Aba-aba yaak, Lari Jarak Pendek. Setelah seorang starter memberikan aba-aba “yaak”, maka saat inilah seorang pelari mulai mengerahkan seluruh tenaganya. Posisi badan diluruskan dan diangkat kemudian kaki menjadi tumpuan keras pada start blok untuk menghentak tenaga dorong. Kedua tangan diangkat dari tanah kemudian mengayun seirama dengan gerak lari. Kaki belakang mulai mendorong lebih kuat, kaki depan mendorong sedikit demi sedikit, namun dengan segera kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan kondisi badan condong ke depan, posisi lutut dan pinggang diluruskan penuh, seperti membentuk sudut 45 derajat terhadap tanah pada saat akhir dorongan. 2. Teknik Lari Jarak Pendek Pada fase ini seorang pelari mengerahkan daya dan kecepatan dengan teknik berlari cepat yang sudah dipelajarinya. Purnomo 200733 menyampaikan, ada dua tahap dalam berlari cepat atau Sprint, antara lain sebagai berikut a. Fase Topang Gambar Ilustrasi fase topang dalam berlari cepat. Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan topang dorong. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut Mendarat pada telapak kaki. Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi. kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak. Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal. b. Fase layang Gambar Ilustrasi fase layang dalam berlari cepat. Fase layang tujuan fase ini intinya untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan kemudian mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut Mengayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke atas. Dalam fase pemulihan Lutut kaki topang bengkok, irama ayunan lengan aktif namun rilek. Kemudian Kaki topang bergerak ke belakang. 3. Teknik Melewati Garis Finish Inilah salah satu teknik penentu saat pelari mencoba meraih kemenangannya yaitu Garis Finish. Pelari yang apabila bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish, maka ia dikatan sudah berhasil masuk finish, sesuai dengan peraturan dan garis yang telah disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud adalah hampir seluruh bagian tubuh, seperti kepala, leher, lengan dan kaki. Muhtar 201114 menjelaskan, terdapat tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek atau sprinter, yaitu Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan. Salah satu bahu dijatuhkan ke depan. Secepat mungkin lari, sampai beberapa meter garis finish terlewati. Teknik yang sering dilakukan adalah teknik apabila ada beberapa pelari sedang berkompetisi bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita atau garis terlebih dahulu merupakan pemenangnya. E. Peraturan Lari Jarak Pendek Induk organisasi atletik internasional IAAF International Amateur Atloetik Federation atau tingkat nasional PASI Persatuan Atletik Seluruh Indonesia mengatur peraturan perlombaan lari jarak pendek telah diatur dan ditetapkan oleh . Berikut peraturan untuk perlombaan lari jarak pendek 1. Peraturan Perlombaan Garis start dan finish selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Tepi garis start dan tepi garis finish terdekat menjadi ukuran jarak perlombaan. “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol adalah Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek. Saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara, semua peserta lomba lari mulai berlari. Peringatan diberikan maksimal 3 kali bagi peserta yang membuat kesalahan pada saat start. Pada perlombaan besar lari jarak pendek, dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak final. Akan terjadi babak pertama jika jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya. ini adalah Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah Hal-hal yang dianggap tidak sah yaitu Tiga kali melakukan kesalahan start. Melewati atau memasuki lintasan pelari lain. Berbuat curang mengganggu pelari lain. Keluar dari lintasan. Terbukti memakai doping atau obat perangsang. Peralatan dan Sarana Lari Jarak Pendek 3. Lintasan Setiap lintasan atau ban lari jarak pendek dibentuk di sebuah lapangan, antar jarak lintasan berukuran lebar 1,22 meter dengan jumlah 8 buah. 4. Peralatan Sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol merupakan alat biasa digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek. 5. Pembagian jarak Lari jarak pendek 100m s/d 400m gerak lari yang dilakukan dengan memaksimalkan semua teknik mulai dari kecepatan start, saat berlari sprint dan teknik memasuki garis finish, sehingga menentukan baik buruknya catatan waktu yang ditempuh. Pada umumnya, lari jarak pendek menggunakan start jongkok. Jadi, Start Jongkok adalah teknik start yang biasa digunakan lari jarak pendek. Lari jarak menengah 800 m s/d 1500 m. Lari jarak jauh 3000m s/d 42,195 km karena jaraknya cukup jauh, keduanya menggunakan start berdiri, dibutuhkan keterampilan yang sangat tinggi, karena terdiri atas pengerahan atau pemanfaatan tenaga yang maksimal dalam waktu yang relatif sangat singkat Agung, 2013. F. Nomor lari jarak pendek Lari merupakan olahraga yang sederhana, salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik, baik yang bertaraf daerah, nasional maupun internasional. Cabang olahraga atletik ini terdiri dari beberapa nomor yaitu jalan cepat, lari lompat dan lempar. Seperti yang sudah dijelaskan di atas lari terdiri dari lari jarak pendek Sprint, lari jarak menengah, lari jarak jauh serta marathon. Pada poin pembagian jarak, klasifikasi lari jarak pendek berdasarkan nomor lari diantaranya lari 50 meter, lari 100 meter, lari 200 meter dan lari 400 meter. G. Perbedaan lari jarak pendek dengan jarak menengah Situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud menerangkan perbedaan prinsip yang paling utama antara ketiga cabang olahraga atletik ini terletak pada tingkat kecepatannya. Karena jarak dari lintasan lomba lari jarak pendek termasuk singkat, sampai 400 m, maka para sprinter harus mengerahkan tenaganya agar secepat mungkin masuk garis finish. Berbeda dengan lari jarak jauh, faktor kecepatan bukan jadi hal yang utama. Begitu pula dengan lari jarak menengah perbedaan jarak sangatlah menentukan. Menggunakan teknik menghemat tenaga serta berlari seefisien mungkin adalah faktor utama yang harus diperhatikan ketika berlari jarak jauh dan menengah. Kemampuan performa dan tenaga kunci utama dari pelari jarak jauh. Karena mengingat jarak yang ditempuh lebih jauh dari pada lari jarak menengah. Selain itu, perbedaan prinsip dan teknik diantara keduanya masih banyak lagi. Tumpuan kaki pelari adalah perbedaan selanjutnya. Para sprinter lebih banyak menggunakan tumpuan kaki paling depan, telapak kaki bagian depan sangat berpengaruh pada kecepatan. Tidak hanya pada tumpuan kaki, menjadi pembeda antara ketiga jenis lari tersebut. Pada lari jarak pendek, melatih kekuatan serta kecepatan otot sangat penting untuk dilakukan. Tumpuan telapak kaki paling depan menjadi faktor utama dari nomor lari ini. Teknik start yang tepat juga sangat berpengaruh karena membutuhkan tolakan yang kuat pada start jongkok. Sedangkan seluruh bagian telapak kaki digunakan sebagai tumpuan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Frekuensi latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta stamina lebih diutamakan dalam lari jarak menengah dan jauh. Nah, itulah penjelasan tentang lari jarak pendek, mulai dari teknik sampai hal-hal yang perlu dipersiapkan saat melakukannya. Jika Grameds menyukai olahraga maka lari jarak pendek bisa jadi pilihan olahrga sehari-hari yang mudah dilakukan namun tetap bisa menjaga kebugaran dan kesehatan kita. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait Apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Pada poin pembagian jarak, Lari jarak pendek memiliki nomor lari diantaranya lari 50 meter, lari 100 meter, lari 200 meter dan lari 400 meter. Bagaimana gerakan lari jarak pendek? 1. Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah. 2. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan. 3. Kaki tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah. 4. Posisi ketinggian pinggang diusahakan sama selama berlari. 5. Badan dicondongkan dengan serentak ke depan ketika mencapai finish, sehingga dada bisa menggapai pita. Nomor apa saja yang termasuk lari jarak pendek? Lari jarak pendek 100m s/d 400m gerak lari yang dilakukan dengan memaksimalkan semua teknik mulai dari kecepatan start, saat berlari sprint dan teknik memasuki garis finish, sehingga menentukan baik buruknya catatan waktu yang ditempuh. Lari jarak menengah 800 m s/d 1500 m. Lari jarak jauh 3000m s/d 42,195 km karena jaraknya cukup jauh, keduanya menggunakan start berdiri, dibutuhkan keterampilan yang sangat tinggi, karena terdiri atas pengerahan atau pemanfaatan tenaga yang maksimal dalam waktu yang relatif sangat singkat Agung, 2013. Apakah lari jarak pendek merupakan cabang atletik? Lari merupakan olahraga yang sederhana, salah satu nomor yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik, baik yang bertaraf daerah, nasional maupun internasional. Cabang olahraga atletik ini terdiri dari beberapa nomor yaitu jalan cepat, lari lompat dan lempar. Seperti yang sudah dijelaskan di atas lari terdiri dari lari jarak pendek Sprint, lari jarak menengah, lari jarak jauh serta marathon. ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien

Halodoc, Jakarta - Jika dilihat sekilas, lari di lapangan atau di luar ruangan dan di atas treadmill merupakan olahraga yang sangat mirip. Keduanya menggunakan kelompok otot yang sama serta membutuhkan gerakan maju dan tubuh yang sama. Sebelum membahas tentang mana yang lebih baik dari keduanya, berikut ini adalah manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga lari Meningkatkan stamina. Menurunkan berat badan. Membakar lemak di perut. Menguatkan otot dan memadatkan tulang. Mengencangkan paha dan bokong. Memperbaiki nafsu makan. Menghilangkan insomnia. Melawan penuaan. Menurunkan risiko terkena serangan jantung. Menghilangkan stres. Selain manfaat yang sudah disebutkan sebelumnya, masih banyak lagi manfaat lari untuk kesehatan tubuh. Namun, jika diperhatikan dengan seksama, ada beberapa perbedaan antara lari di lapangan atau di luar ruangan dan di atas treadmill. Lari di Lapangan atau di Luar Ruangan 1. Variasi Rute Hal baik mengenai lari di luar ruangan adalah bahwa kamu memiliki jumlah rute yang tak terbatas untuk dilalui. Kamu mungkin ingin melalui rute yang berbeda tergantung pada suasana hatimu. Namun, jika kamu ingin terus meningkatkan kebugaran dan membakar jumlah optimal kalori, kamu harus mengubah rute lari secara teratur. 2. Variasi Permukaan Berlari di luar ruangan menantang kamu dengan permukaan rute yang tidak terduga dibandingkan dengan di atas treadmill. Hal ini bermanfaat sebagai latihan keseimbangan dan koordinasi. 3. Kondisi Cuaca Jika kamu berlari di luar ruangan, cuaca seringkali menjadi faktor penentu. Jika awan sudah mulai gelap atau rintik-rintik hujan mulai turun, pasti kamu akan membatalkan keinginan untuk olahraga. Meskipun begitu, olahraga tetap harus dilakukan secara teratur. 4. Biaya Salah satu keuntungan berlari di luar ruangan adalah kamu tidak perlu mengeluarkan uang sama sekali. Kamu mungkin akan keluar biaya untuk membeli beberapa perlengkapan yang dibutuhkan untuk berlari. Namun, pengeluaran akan jauh lebih murah dibandingkan dengan bergabung di gym atau membeli alat treadmill. 1. Lingkungan Konstan Meskipun beberapa orang melihat olahraga ini sebagai sesuatu yang mahal dan membosankan, tetapi treadmill menawarkan lingkungan yang konstan untuk berolahraga. Pasalnya, suhu, kelembapan, dan permukaan untuk berlari akan selalu sama. Dalam hal ini, berlari di treadmill dapat dianggap sebagai bentuk olahraga yang lebih nyaman daripada berlari di luar ruangan. Kamu tidak harus mempertimbangkan cuaca, tingkat cahaya, atau lalu lintas. Setelah kamu berada di treadmill, kamu hanya memiliki sedikit faktor eksternal yang dapat mengganggu aktivitas kamu. 2. Kecepatan Treadmill memungkinkan pelari untuk mengatur kecepatan dan mempertahankannya. Hal ini berguna jika kamu berlatih untuk tujuan tertentu. Hal ini juga dapat membantu kamu untuk tetap melanjutkan usaha ketika tekad kamu berkurang. Di atas treadmill, kamu harus membuat keputusan secara sadar untuk menekan tombol agar memperlambat kecepatan lari kamu. Jika kamu lari di luar ruangan, kamu akan secara alami mengurangi kecepatan tanpa menyadarinya, karena tubuh kamu merespon pada rasa lelah yang dirasakan. 3. Aman untuk Persendian Lari di atas treadmill lebih aman bagi persendian dibandingkan dengan lari di jalan atau trotoar beton. Jika kamu berlari secara teratur, termasuk beberapa latihan pada treadmill, kamu akan mengurangi dampak negatif pada sendi dan risiko cedera. Jika kamu baru sembuh dari cedera atau memiliki masalah dengan sendi kamu, treadmill menawarkan cara untuk membangun kembali latihan kamu secara bertahap. Dengan rutin berolahraga lari, maka tubuh pun akan menjadi lebih sehat. Jika kamu mengalami masalah kesehatan, kamu tidak perlu khawatir. Dengan aplikasi Halodoc, kamu bisa bertanya pada dokter kapan pun dan di mana pun. Yuk, download aplikasinya di App Store dan Google Play! Baca juga Type Olahraga yang Pas Sesuai Zodiak 4 Senam Sehat untuk Orang Tua 6 Penyebab Perut Tidak Rata Meski Sudah Berolahraga

• Гուቻи εጌሴпωνыዪογ
• Խγесաз չ աջу

Edit Lapangan basket menurut standar FIBA adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu lebar sebesar 14 meter dan panjang lapangan sebesar 26 meter . Dalam Lapangan basket terdapat tiga buah lingkaran dengan panjang jari-jari masing masing lingkaran sebesar 1,80 meter. Panjang papan pantul sisi luar sepanjang 1,80

- Lari adalah bentuk aktivitas fisik yang menyehatkan tubuh. Tentunya, bentuk aktivitas fisik satu ini memiliki manfaat dan tujuan. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, pengertian lari adalah melangkahkan kaki dengan cepat yang pada setiap langkahnya kedua kaki tidak menjejak aktivitas fisik satu ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang mahal. Dalam tes kebugaran jasmani, lari merupakan salah satu untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang. Baca juga Tes Kebugaran Jasmani dengan Berbaring dan DudukSalah satu jenis tes kebugaran jasmani adalah latihan lari meter atau masuk dalam kategori lari jarak menengah. Manfaat dan Tujuan Latihan Lari Meter Latihan lari meter sangat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskuler. Selain itu, latihan lari meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih daya tahan paru-jantung kardiovaskuler. Baca juga Tujuan Utama Latihan Kebugaran Jasmani Daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara terus menerus pada intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

^{Berlarimenempuh jarak 1.200 m, 1.600 m, atau 2000 m dengan kecepatan ±1/2 dari kecepatan lari 800m. Latihan ini bertujuan untuk menyesuaikan diri pada lapangan, memantapkan gaya dan irama lari, serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan. Connection timed out Error code 522 2023-06-16 190111 UTC What happened? The initial connection between Cloudflare's network and the origin web server timed out. As a result, the web page can not be displayed. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not completing requests. An Error 522 means that the request was able to connect to your web server, but that the request didn't finish. The most likely cause is that something on your server is hogging resources. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d854c0b5b3d0e00 • Your IP • Performance & security by Cloudflare} Lalu aspek terakhir yang dapat dipetik dari penjelasan yang Willian G. Morgan jelaskan adalah tujuan atau capaian utama dari permainan olahraga voli adalah untuk melatih atau mempertahankan area atau daerah sendiri dari serangan bola lawan dan mencetak skor sebanyak-banyaknya dengan cara melintaskan bola melewati jaring atau net. 5.

- Penyelenggaraan perlombaan cabang olahraga lari membutuhkan lintasan sesuai dengan kategori lomba yang digelar. Lintasan ini menjadi tempat bagi para atlet unjuk kemampuan satu sama lain dari garis awal hingga menuju titik lintasan bergantung pada kategori perlombaan begitu juga dengan kebutuhan garis start serta teknik awalan masing-masing. Panjang keliling lapangan lari berjarak 400 meter pada bagian lintasan terdalam, sementara untuk lintasan terluar bisa mencapai 461,33 meter dengan sudut terjauh mencapai 37,73 derajat. Kemudian lebar lintasan lari standarnya yaitu 7,32 meter dan tiap bagian lintasannya berukuran 1,22 meter. Tiap lintasan dipisahkan oleh garis berwarna putih dengan ukuran 5 sentimeter. Angka tersebut mempengaruhi penempatan garis start serta lintasan perlombaan olahraga lari yang dibedakan sebagai juga Lari Jarak Menengah Pengertian dan Peraturan Dasar Lari jarak pendek sprint Lintasan lari jarak pendek memiliki jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter sesuai dengan kategori perlombaan tersebut. Nomor lari jarak pendek pada nomor 100, 200, dan 400 meter menggunakan alat bantu berupa balok awalan starting blocks karena tiap pelari melakukan teknik start jongkok. Lari jarak menengah Nomor lari jarak menengah memiliki lintasan yang terdiri dari 800 meter dan meter, atau setidaknya melakukan dua hingga tiga kali putaran lintasan. Perlombaan lari jarak menengah 800 dan meter tidak membutuhkan alat bantu pada garis start, karena para pelari memakai teknik start berdiri standing start. Baca juga Lari Jarak Menengah Pengertian dan Peraturan Dasar

Olahragalari bukan hanya sebagai olahraga yang menyehatkan tubuh. Namun, terkadang lari juga digunakan sebagai pemanasan dalam olahraga tertentu. Tidak hanya itu, olahraga lari juga termasuk dalam cabang olahraga atletik yang sering dikompetisikan, baik di Indonesia maupun di luar negeri. Saat melakukan perlombaan lari, para atlet haruslah

Web server is down Error code 521 2023-06-16 190041 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d854c0b5bd6012e • Your IP • Performance & security by Cloudflare Laridapat dilakukan dirumah pada saat waktu luang mungkin dengan berkeliling kompleks atau lapangan. Pengertian Lari Maraton Lari maraton adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan jarak tempuh yang cukup jauh yaitu sekitar 41,8 kilometer, biasanya dilakukan oleh banyak peserta namun bukan beregu atau satu tim melainkan individu. Untuk dapat meningkatkan performa saat di lapangan Anda sebaiknya memiliki pola makan yang terencana matang dan belajar berlari dengan postur tubuh yang baik untuk menghindari cedera. Satu hal lagi yang membedakan lari estafet dengan jenis olahraga lari lainnya yaitu setiap pelari harus mengalihkan tongkat pada pelari berikutnya dan. Sering Merasa Lapar Hati Hati Lapar Palsu Tubuh Lari melalui Permainan Berikut adalah latihan gerak dasar lari melalui permainan. Tujuan dari lari keliling lapangan adalah. Lari atau berlari adalah metode mahluk hidup untuk bergerak yang memungkinkan manusia dan binatang bergerak dengan cepat menggunakan kaki. Ujian seleksi masuk USM STAN bukan hanya melalui tes tertulis saja melainkan juga harus melalui tes kebugarantes fisik dan juga tes wawancara. Lari mengelilingi tiga buah benda Lari mengelilingi tiga buah benda berguna untuk melatih keterampilan dan kelincahan. Adapun pull up sendiri merupakan gerakan seperti bergantung pada tiang yang horizontal kemudian menarik badan ke atas dengan dagu yang melewati tiang dan. 6Lari pagi termasuk latihan. Pasang tiga buah holahop membentuk segitiga. Setelah pada lomba jari menengah dilanjutkan dengna menyondongkan. Lari estafet adalah salah satu jenis lomba lari dalam cabang olahraga atletik yang dimainkan bersama tim yang terdiri dari 4 orang pelari yang diantaranya. Cara melakukannya adalah 1. Sebelum berlari para peserta harus menempelkan telapak tangan tepat di tanah. Ketiganya termasuk lari marathon namun memiliki jarak tempuh yang berbeda. Sedangkan lintasan untuk nomor 200 meter menikung. Sanksi sosial selama 14 hari berupa lari keliling lapangan upacara Kantor Wali Kota Sorong diberikan lantaran 62 penumpang kapal KM Dobonsolo ini turun di Kota Sorong tanpa memiliki surat izin masuk yang dikeluarkan oleh Satgas COVID-19 Kota Sorong. Pandangan mata lurus ke depan dengan mengayunkan lengan dengan seperlunya. Hal tersebut hanya sebagai kelengkapan pendidikan dan bukan untuk meningkatkan serta mengembangkan prestasi olahraga atletik di Indonesia. Tujuan dari lari lintas alam adalah untuk mengembangkan daya tahan tubuh dan meningkat kan ketahanan fisik lari lintas alam juga bermanfaat bagi orang orang yang tinggal di daerah perkotaan ataupun bagi pekerja kantoran yang banyak terbebankan dengan suatu aktivitas atau pekerjaan di kantor sehingga mereka perlu untuk berwisata atau pun melakukan hal yang belum pernah mereka lakukan seperti lari lintas alam. Agar Anda bisa lolos dalam tes ini ada baiknya jika Anda memulai latihan dengan berlari mengelilingi lapangan standar 400 meter dan juga latihan rutin sehingga waktu yang diperlukan cukup. Hal tersebut terjadi karena bangsa Belanda hanya mengenalkan atletik di kalangan anak-anak sekolah dan kalangan militer. Setiap holahop diberi. AOlahraga bela diri b. Tujuan dari olahraga lari terbagi atas tiga kategori yaitu kategori pelari rekreasi alias fun prestasi atau profesional dan yang. TujuanManfaat Dari Lari Lintas Alam. Lari mengelilingi lapangan sepakbola selama 12 menit 2. Tujuan dari Pemeriksaan Pajak adalah menguji kepatuhan pemenuhan kewajiban perpajakan danatau untuk tujuan lain dalam rangka melaksanakan ketentuan peraturan perundang-undangan perpajakan. Lintasan untuk lari jarak pendek nomor 100 meter adalah lintasan yang lurus. Untuk memberikan kepastian hukum jenis pemeriksaan jangka waktu pelaksanaan pemeriksaan dan tata cara pemeriksaan lainnya dilakukan sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku. Karena olahraga ini dimainkan bersama tim cabang olahraga lari ini memang berbeda dari cabang lari lainnya. Demikian jenis-jenis lomba lari berdasarkan jaraknya. Lari jarak jauh dapat terbagi lagi menjadi 5K 10K dan half maraton 21 km. Pelari pertama kedua ketiga dan keempat. Lari adalah cara yang lebih cepat untuk bergerak dibandingkan dengan berjalan. Titik start nomor 200 meter dimulai dari tikungan kiri atas dan berakhir di garis finish yang sama dengan nomor 100 meter. Jarak tiap holahop adalah 10 meter. Sebenarnya tujuan ini hampir ada pada seluruh jenis olahraga yang pernah dilombakan salah satunya yakni yang sudah terdapat pada tujuan pencak silat yang sudah kami bahas beberapa waktu yang lalu. Menurut Spesialis Kedokteran Olahraga dari Mitra Keluarga Kemayoran Michael Triangto sebelum berlari adalah penting untuk mengetahui tujuan dari olahraga lari itu sendiri agar segala persiapan pelaksanaan dan proses evaluasinya dapat dipantau dengan lebih baik. Tes shuttle run yakni dengan cara lari sprint membentuk angka 8. Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. 299 meter c400 meter d. Tujuan dari melakukan olahraga lari jarak pendek adalah untuk meningkatkan ketahanan otot anda. 4Satu keliling lapangan atletik adalah. Olahraga Lari Jarak Menengah Pengertian lari jarak menengah adalah jenis lari dengan jarak tempuh sepanjang 800 hingga mencapai 1500 meter. 7Senam disebut juga sebagai. Pull up dalam tes ini dilakukan dengan tujuan untuk mengetahui kekuatan otot lengan. Untuk nomor lari 400 meter atlet akan berlari mengelilingi 1 kali putaran lapangan. Tujuan dari penyebaran dikalangan anak-anak sekolah dan militer yaitu untuk pembinaan kebugaran jasmani. 5Senam jongkok adalah termasuk latihan. Pull Up Pria dan Chinning Wanita Pull up. Polisi Gerak Cepat Usut Siswa Terlambat Tewas Dihukum Lari Keliling Lapangan Bentengsumbar Com Keselamatan Anak Polisi Gerak Pengertian Dan Manfaat Lari Jarak Pendek Ampuh Menurunkan Berat Badan Ragam Bola Com Pin Di Video Nutrinext Indonesia Jalan Cepat Pengertian Dan Sejarahnya Halaman All Kompas Com Lari Jarak Pendek Pengertian Dan Manfaatnya Halaman All Kompas Com Lapangan Atletik Yang Ada Di Stadion Jenis Jenisnya Beserta Ukuran Dan Gambarnya Pengadaan Eprocurement Piawai Beladiri Kbo Sat Binmas Polres Kendal Sabet Berbagai Prestasi Taekwondo Juara Barabai Kalsel Tribunus Co Id Kegiatan Latihan Teknis Teritorial Kodim 1002 Barabai Tahun 2020 Berlanjut Dengan Praktek Lapangan Pejuang Geografi Latihan Siswa Di Manado Tewas Usai Diberi Hukuman Fisik Kpai Mengecam Keras Sekolah Menengah Berlari Teknik Lari Jarak Menengah Halaman All Kompas Com Manfaat Olahraga Lari Republika Online Kesal Dengan Perutnya Yang Bergelambir Kemudian Ia Melakukan 9 Gerakan Simpel Di Kursi Siapa Sangka Hasilnya Membuat Semua Orang Te Family Guy Exercise Twist Peraturan Lari Jarak Menengah Halaman All Kompas Com Macam Macam Start Dalam Lari Beserta Tekniknya Yang Perlu Diketahui Ragam Bola Com 5 Manfaat Lari Sprint Untuk Kesehatan Tubuh Ikuti Panduan Yang Tepat Hot Liputan6 Com Pin Di Video Nutrinext Indonesia Taktik Dan Strategi Perlombaan Jalan Cepat Dan Lari Halaman All Kompas Com Pin Di Video Nutrinext Indonesia Kategori Lomba Dan Peraturan Dalam Lari Estafet Halaman All Kompas Com LmOTMT.

jix7m588yi.pages.dev/173

jix7m588yi.pages.dev/89

jix7m588yi.pages.dev/293

jix7m588yi.pages.dev/56

jix7m588yi.pages.dev/495

jix7m588yi.pages.dev/337

jix7m588yi.pages.dev/237

jix7m588yi.pages.dev/354

tujuan dari lari keliling lapangan adalah